Физкульт-шпаргалка! Правильно подобранная активность не навредит, а наоборот — облегчит боль, снимет отёки и укрепит суставы.💪 Вот небольшой список из видов спорта, которые особенно подходят при проблемах с суставами: 🏊♂ Плавание и аквааэробика — Мягко тренируют тело без ударной нагрузки. — Улучшают кровообращение, снимают напряжение. ⏱ 30–45 минут, 2–3 раза в неделю. 🚶♀Скандинавская ходьба — Участвуют все группы мышц. — Меньше нагрузка на колени и спину. ⏱ 40–60 минут, 3 раза в неделю. 🧘♀ Йога и пилатес — Раскрывают суставы, улучшают осанку, снимают воспаление. ⏱ 30–50 минут, 2–3 раза в неделю. 🚴♂ Велосипед / велотренажёр — Отлично подходит при артрозе коленей и бедра. — Развивает выносливость и подвижность. ⏱ 20–40 минут, 3 раза в неделю. Движение — это лекарство. Главное — в правильной дозировке! ❤ #GLсоветы